Рассеянность и забывчивость ,являются постоянными спутниками человека при ведении направильного образа жизни : курение, чрезмерное употребление спиртного,наркотоки.
Тренировка ума
Кроссворды, счет в уме, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – вот то, что является отличным способом задавать мозгу работу. Это самые простые и действенные приемы для улучшения памяти!
Физическая активностьХодьба, бег трусцой, танцы – все то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода в мозг, способствует запоминанию (образуются новые клетки).
Гимнастика для глаз
Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.
Проговаривание
Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.
Хороший
сон – залог здоровья.Люди, которые высыпаются и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.
Ассоциации
Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы, запахи.
Релаксация
Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации внимания.
Питание
Не забываем, естественно, про омега – 3 жирные кислоты!
Виноградный сок
Если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на 20%.
Витамины
Витамины группы B . Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти (рыба, мясо, яйца, птица и др.). Это верный помощник в работе нашего мозга. А также витамины С и Е.
Профилактика атеросклероза. Сокращайте потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма потребления жиров, в вашем рационе не должна превышать 90 г в сутки.
